Тест

Сколько вам действительно нужно есть, чтобы снижать вес?

Калькулятор покажет индекс массы тела, калорийность для поддержания и снижения веса, ориентир по белку и жирам и примерный срок до цели — честными диапазонами, без псевдоточности.

Данные никуда не отправляются и не сохраняются — расчёт идёт прямо в вашем браузере.

Пол
Активность в обычную неделю

Как это считается

Калькулятор даёт ориентир, а не назначение. Все цифры — диапазоны: формулы описывают людей в среднем, а не конкретного человека.

Что и как считается

  • Индекс массы тела — по классификации ВОЗ.
  • Расход энергии в покое — по формуле Миффлина — Сан-Жеора; у конкретного человека ошибка может быть 10% и больше.
  • Активность — коэффициенты физической активности FAO/WHO/UNU (2004).
  • Калорийность для снижения веса — дефицит 500–750 ккал в день, но не ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин без наблюдения специалиста (руководство AHA/ACC/TOS, 2013).
  • Белок — 1,2–1,6 г на кг массы тела в день; при ИМТ от 30 расчёт ведётся от веса, соответствующего ИМТ 25 для вашего роста.
  • Жиры — 20–35% калорийности; углеводы — остаток.
  • Срок до цели — оценка по энергетическому балансу с поправкой на замедление снижения веса со временем.

Кому калькулятор не подходит

Беременность и грудное вскармливание, возраст до 18 лет, расстройства пищевого поведения, диабет на инсулине и другие состояния, требующие врачебного контроля.

Источники

  1. Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — Am J Clin Nutr, 1990
  2. Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review — J Am Diet Assoc, 2005
  3. Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation — FAO, 2004
  4. Jensen MD et al. 2013 AHA/ACC/TOS Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults — Circulation, 2014
  5. Leidy HJ et al. The role of protein in weight loss and maintenance — Am J Clin Nutr, 2015
  6. Hall KD et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight — Lancet, 2011
  7. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894 — WHO, 2000
  8. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids — Institute of Medicine, 2005

Если нужен разбор вашей ситуации